7 Excelentes Frutas que Pueden Comer los Diabéticos

Aquí te  contamos cuáles son las frutas que pueden comer los diabéticos. Quizás te sorprenda pero a decir verdad algunas frutas no son tan recomendadas para personas con diabetes. De esta manera se puede tener una información más precisa sobre el tema de la nutrición en pacientes con esta enfermedad.

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Introducción para escoger las mejores frutas siendo diabético 

Sin dudas la diabetes es uno de los mayores problemas de salud pública del mundo moderno.  En conjunto con las enfermedades cardíacas y el cáncer son los mayores males que afectan a la población. Para poder tener un tratamiento adecuado los diabéticos tienen requerimientos especiales en la alimentación. Por ejemplo existen frutas que pueden comer los diabéticos y otras que no.

Los cambios en el estilo de vida son el pilar fundamental para cualquier tratamiento de la diabetes. Tanto es así que incluso puede retrasar el inicio de la medicación o la aparición de complicaciones.

Por eso aun cuando no tiene cura es puede controlarse si el paciente sigue ciertos consejos. Entre las medidas más exitosas se encuentran un incremento en la actividad física y un régimen alimentario optimizado.

Los alimentos para el diabético deben ser balanceados incluyendo todos los grupos alimenticios. Sin embargo en ellos se debe disminuir el porcentaje de grasas y sobre todo de carbohidratos.

Para muchos es difícil realizar estos cambios, sin embargo las frutas son un alimento muy útil durante todo este proceso. Son alimentos deliciosos con cierto contenido de azucares para satisfacer el paladar y dar energía para el día a día. Además muchas de ellas poseen gran cantidad de fibra que produce saciedad.

No solo eso, la fibra ayuda a regularizar el tránsito intestinal y reducir la velocidad con la cual se absorben azucares. Así que son perfectas luego de una comida principal o como una merienda.

El problema es que no todas las frutas son igual de recomendables. Ya que en algunos casos pueden tener mucha fructosa y poca fibra. Así que lo mejor es que el paciente aprenda cuales son las frutas que pueden comer los diabéticos.


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Lista de frutas que pueden comer los diabéticos

Para que una fruta pueda ser consumida por una persona con diabetes debería poseer ciertas características. Debe ser capaz de aportar buena cantidad de energía sin elevar significativamente los niveles de glicemia.

Además debería poder aportar gran cantidad de fibra junto con otros nutrientes. Después de todo, las frutas son fuentes importantes de todos los tipos de vitaminas. Así mismo poseen minerales importantes como el zinc y el selenio, antioxidantes y fitonutrientes.

Todo esto puede ser hallado en muchas frutas deliciosas que pueden deleitar tu día. Entre ellas podemos destacar:

Cerezas:

Las cerezas se encuentran entre las mejores frutas que pueden comer los diabéticos. No solo tienen un bajo índice glucémico (uno de los más bajos), sino que además poseen antocianinas. Las antocianinas son sustancias conocidas por su efecto reductor en la glicemia.

Algunas investigaciones recientes han demostrado el gran poder de esta sustancia para aumentar la producción de insulina. Se está evaluando incluso en qué nivel puede retrasar la instauración de un régimen con insulina. Incluso es posible que funcione para idear nuevos fármacos útiles.

No necesitas consumir una gran cantidad para obtener todos estos beneficios. Todo lo que necesitas es media taza de cerezas frescas para saciar el apetito.

Ciruelas negras

¿Recuerdas las antocianinas de las que hablamos antes?, pues también están presentes aquí. No solo eso sino que también podrás beneficiarte de un gran contenido de sustancias como ácido elágico y taninos hidrolizables. Quizás suene como un cóctel químico preocupante. Sin embargo, es todo lo contrario, son sustancias naturales que contribuyen enormemente a disminuir la glicemia.

En el caso de la ciruela podrías beneficiarte con muchos elementos del árbol. No solo los frutos son útiles, sino también las hojas y las semillas. Si lo que necesitas es calcular una buena ración puedes hacerlo colocando media taza. Con esa cantidad de ciruelas negras es suficiente para obtener todas las maravillas de este fruto.

Frutillas

Las frutillas o fresas son excelentes frutas que pueden comer los diabéticos. Poseen un elevado nivel de fibra en conjunto con antioxidantes, vitaminas y antioxidantes.

No solo eso, sino que además su índice glucémico es de solo 40 (uno de los más bajos entre las fruta). Así mismo es innegable que su sabor es extraordinario así que prácticamente a todos les gustan.

Gracias a su nivel de fibra mezclado con sus azucares naturales podrás mantener un buen nivel de energía. Además tendrás una sensación de saciedad duradera con solo ¾ de taza al día.

Guayaba

Esta fruta tropical es muy rica en vitamina C la cual es un excelente antioxidante y ayuda al sistema inmune. Viene incluida con gran cantidad de fibra ideal para mantener los niveles de glicemia controlados.

Además viene incluida con licopeno, esta sustancia es perfecta para disminuir la presión arterial.  Aun cuando la presión arterial no este directamente relacionada con la diabetes su control es vital para evitar complicaciones. Así que la guayaba es un alimento muy útil para prevenir ambos males.

Puedes consumir una fruta entera o incluso realizar una infusión con base a té de hojas de guayaba. Este té es revitalizador y genera una sensación inmediata de bienestar.

Kiwi

El kiwi es otra opción excelente entre las frutas que pueden comer los diabéticos. Investigaciones recientes han demostrado que el consumo de kiwi está directamente relacionado con una disminución de la glicemia.  Su índice glucémico es bajo y con solo consumir un kiwi puedes sentirte satisfecho.

Además el kiwi ha demostrado tener un efecto en la disminución del colesterol. Este es otro punto importante que se debe tomar en cuenta durante el tratamiento de la diabetes. Después de todo el colesterol es otro factor que contribuye enormemente al daño vascular.

Así mismo, esta deliciosa fruta es rica en vitamina C, E y A, flavonoides y potasio. Todo esto se une a buen aporte de beta carotenos para protegerte de los terribles radicales libres y evitar el envejecimiento.

Manzanas

Son estupendos alimentos para iniciar el día. Al igual que muchas opciones anteriores poseen gran cantidad de fibra, vitaminas y antioxidantes. Sin embargo incluyen también pectina que ayuda a desintoxicar tu organismo.

Su beneficio para los diabéticos es tan grande que incluso puede reducir las necesidades de insulina hasta en un 35%. Además ayudan a prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares asociadas con la diabetes. Estos beneficios también se comparten con la prevención de enfermedades oculares. Para esto solo necesitas consumir una manzana pequeña al día.

Naranjas

Esta es una de las frutas más saludables, no solo para los diabéticos sino para la población general. Son perfectas para su inclusión en cualquier régimen alimentario. Es un alimento que puede ayudar a disminuir de peso. La reducción de peso es vital para el control de la diabetes por eso esta es una opción ideal.

Una naranja pequeña es suficiente para protegerte y mantener la glucemia bajo control. Pero es importante que la comas entera. Si por el contrario la consumes en jugos estarás perdiendo muchas de sus propiedades. Sobre todo la fibra la cual es tu mejor aliada si eres diabético.

En conclusión ¿qué frutas puedo comer si soy diabético?

Como hemos visto hay muchas frutas que pueden comer los diabéticos. No solo eso, sino que algunas de ellas tienen excelentes propiedades para mantener la salud.

Debes recordar que lo más importante es investigar siempre el índice glucémico de la fruta y su porcentaje de fibra. Es así como notarás que algunas frutas no son tan recomendables. Por ejemplo tenemos el melón, el mango y la banana.

Además debemos recordar que siempre la fruta entera es mejor que un jugo. También es importante consumirlas frescas. Las frutas enlatadas pierden sus beneficios y además incluyen conservantes dañinos. Para cualquier información adicional es vital consultar con el médico. Recuerda que tu relación y comunicación con el medico siempre debe ser excelente si deseas mantenerte sano.

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